b 100

Trening Plecy MC 160x4 160x4 160x4 160x4 Sciaganie drazka 100x8 80x10 80x9 80x9.5 T-bar 70x8 60x8 50x8 50x8 Wiosłowanie 27.5x11 27.5x10 27.5x10 Przyciaganie linki wyciagu w siadzie (uchwyt V) 55x12 55x11 55x10 Przyciaganie linki wyciagu gornego (uchwyt V) 60x10 55x10 55x10.5 Komentarz: Miałem wczoraj ten trening zrobic ale cos sie zle czułem. [...]

[...] mniejsze ciezary niz ostatnio w niektorych cwiczenia. Ale gdzie miało byc ciezko było ciezej niz ostatnio i siła poszła do gory :) Dieta Macro: B 260 T 44 WW 400 Total: 3 100 kcal Suple Przedtreningowka (Full as Fu*k) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki [...]

[...] 32x10 32x10 32x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem 14.5x15 14.5x12 14.5x12 14.5x10 14.5x10 Dieta 325 gram chleb 50 gram ser 35 gram masło 75 gram szynki 200 gram nalesniki 100 gram ryz (nie gotowany) 400 gram filet kurczaka 500 gram sałatki / warzywa 55 gram wpc 60 gram maltodextryna 250 gram makaron gotowany 1 dl carbonary 75 gram owsianki [...]

[...] x5 Komentarz: Szkoda ze nie ma hantli cieze niz 45 kg. Tak to dobrze poszło, dawno temu pwo brałem, ładnie pobudziło. Dieta 140 gram owsianki 200 gram chleb 400 gram miesa 100 gram coleslaw 200 gram tort chlebowy 55 gram wpc 60 gram maltodextryny 200 gram owsianki 500 gram propud Macro: B 215 T 105 WW 510 Total: 3 400 kcal Suple x-tream 2.0 [...]

[...] 15x12 Dieta 200 gram chleb 25 gram ser 150 gram wołowiny (10%) 225 gram sałatki ceasar 250 gram ziemniaki 350 gram ryby 500 gram warzywa / sałatki 50 gram chleb 400 ml lody 100 gram zelki Macro: B 150 T 55 WW Total: 2 600 kcal Suple Przedtreningowka (Full as Fu*k) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 4 [...]

[...] x9 x9 x7 x6 Komentarz: Squaty co raz lepiej. Fajnie by było zrobic 150 zanim redukcje sie zacznie. Dieta 125 gram ryz (gotowany) 600 gram ryby 500 gram warzywa 2 dl sos 100 gram ser 55 gram wpc 50 gram maltodextryna Pizza domowa Macro: B 265 T 115 WW 260 Total: 3 150 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram [...]

Trening MC 100x10 100x10 100x10 100x10 Pullupsy x12 x8 x7 x7 T-bar 60x10 60x10 60x10 60x9 Przyciaganie linki wyciagu (uchwyt V) 50x12 50x11 50x11 Przyciaganie linki (uchwyt V) 50x12 50x12 50x12 Przedramion 5 super serii Komentarz: Bardzo dobre tempo dzisaj. Wiecej niz minuta miedzy seriami nie mineło :-D Tak ogolnie to pullupsy ciezko sie robi [...]

Trening 30 minut cardio steady state Doł Squaty 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 Rumunski ciag 100x8 100x8 100x8 100x8 Prostownie nog 91x5 91x5 91x5 Uginanie nog 91x6 91x5 91x6 Łydki 60x10 60x10 60x10 60x9 60x8 Brzuch 7 serii Dieta 350 gram ziemniaki 375 gram ryba panierowana 40 gram sos 500 gram warzywa 55 gram wpc 200 gram owsianki 55 [...]

[...] bokem 7x14 7x12 7x12 Maszyna tylny bark 75x12 75x12 75x12 Wyciskanie francuskie w siadzie 22.5x12 22.5x12 22.5x12 Pushdownsy 50x12 50x12 50x11 Dieta 5 jajka 100 grom owsianki 400 gram miesa 150 gram wegetarianski kotlet 2 dl sos 500 gram warzywa 55 gram wpc 400 gram propud 120 gram sport crunch Macro: B 270 T 150 WW 180 Total: 3 [...]

[...] sztangielkami 10x12 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku 20x10 20x9 20x10 Hammer curlsy 15x12 12.5x12 12.5x10 Przedramion 4 super serii Dieta 30 gram wpc 30 gram wpc 100 gram kasza 0,5 dl sos 30 gram wpc 220 gram kasza 550 gram filet kurczaka 1 dl sos 120 gram białkowe barsy 400 gram brokuły 250 gram marchewki 55 gram wpc/kaseina 90 gram [...]

[...] francuskie w siadzie 22.5x12 22.5x12 22.5x12 Pushdownsy 50x12 50x10 50x8 Dieta 30 gram wpc 30 gram wpc 120 gram białkowe barsy 250 gram makaron (nie gotowany) 100 gram filet kurczaka 500 gram warzywa 1 dl sos 60 gram wpc Macro: B 190 T 30 WW 220 Total: 2050 kcal Jeszcze cos pozniej zjem Suple 17,5 mg Yohimbine 5 gram omega 3 7 [...]

[...] 10x10 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku (maszyna) 20x12 20x12 20x12 Hammer curlsy 15x12 12.5x12 12.5x10 Przedramion 4 super serii Dieta 30 gram wpc 60 gram bar 100 gram kasza 30 gram wpc 500 gram warzywa 200 gram kasza 400 gram filet kurczaka 1 dl sos xx dl alkoholu Macro: B xx T xx WW xx Total: xx kcal Suple 17,5 mg Yohimbine 5 [...]

Jeffrey Dahmer Waga: 99,4 kg (- 5,8 kg) Pas: 99 cm (-7 cm) Biodra: 104 cm (-2 cm) Udo: 64 cm (-2 cm) Ciężki tydzień. Była trasa i dużo pracy. Micha trzymana na 100%. Wyniki siłowe o dziwo idą w górę. Od środy przeszedłem na okresowy post. Od dzisiaj ucinam ok 30g tłuszczy. Dieta: Sobota, Niedziela, Poniedziałek: Trzy ciężkie dni. Najpierw wyjazd [...]

[...] 20/30/40x8/15x20/15x20 20/30/40x8/30x12/20x15 20/30/35x8/20x15/20x15 20/25/30/35/20x15 20/25/30/35x5/20x12 20/25/30/30/30 15/20/20/20 Hip thrustes 5x15-10 5 x 10 x 100 kg 5 x 12 x 90 kg 5 x 10 x 90 kg 5 x 12 x 80 kg 5 x 12 x 70 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Chociaż na równej liczbie skończę. Odwodzenie [...]

[...] sezonu grillowego i wina, jakiś nowych Magnumów (okropne uzależnienie, pójdę z nimi na dno %-)) Konsultacja u trenera i idą zmiany. Zmieniamy rozkład na 1610 kcal b/ww/t: 100/100/90. Wracamy do systematycznych treningów. 4 siłowe + 3 interwały/bądź 2 interwały i 2 aeroby. Zmieniamy trochę myślenie, bo głowa to potęga, a ja ostatnio miałam z [...]

Mleko "Krasula" 250 Płatki owsiane "Zwykłe" 120 Rodzynki suszone 50 / daj 20 - 30 g Oliwa z oliwek 10 OSTROWIA 22,5 Chleb chrupki razowy 100 Szynka z indyka 100 Orzechy włoskie 50 Ogórek 30 Banan 150 Masło wyborowe EKSTRA 10 /wywal jak już to masło śmietanjowe. Tran Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Kasza gryczana [...]

piątek Ławka - 60/5 75/5 87,5/5 100/11 Przysiad - 60/5 85/5 90/5 115/5 Hantle,skos- 25/10,10,10 33/10,10 Dipsy- x/15,15,15,15,15 Unoszenie bokiem- 8/10,10,10 11/10,10 Brzuch - x/30 Brzuch (pełny)- x/8 10/8 15/5 17,5/5 20/5 Komentarz: Dobry trening. W siadach mi się ciężar pomylił i zamiast 100 dałem 90 w drugiej serii. W [...]

[...] przerwy; 2022 α-cardio https://www.youtube.com/watch?v=-inombHyyac&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/3/9/b7a9835f35d244b89b2bb102c0b91f22.jpg 1.300 g białek, 10 g izolatu, 100 g ryżu basmati, łyżka kakao, slodzik do piekarnika na 20 minut i na to troszkę owoców. /SFD/Images/2016/3/9/5e0c8cd0bb4541e0a557c659d3806711.jpg 2-4. 250 g kurczaka + [...]

[...] W dzień startu miałem więcej %-) ale bywają i takie dni. Weekend nieco luźniejszy w pracy, więc troszkę odpocznę i powinno być lepiej. Najważniejsze, że treningi zrobione na 100% /SFD/Images/2016/3/11/c7178268f9f34092a85d295b14dc4eca.jpg 1. Wyciskanie sztangi w siadzie 5 x 8; 120 s przerwy | 80 kg smith 2a. Rozpiętki skos 4 x 12 - 15; 3030 2b. [...]

[...] stacyjny 2 obwody x 4 ( 30 s każda stacja ) +15 minut aerobów https://youtu.be/gpDUglqVmNQ /SFD/Images/2016/3/27/78333d5b54624cd999117fad70bdba1a.jpg RYŻOWY OMLRT 1. 100 g ryżu ugotowanego basmati, słodzik, 1,300 g białek jaj, /SFD/Images/2016/3/27/fb264ab4efc3426c8c71af0e5adfc071.jpg ZIEMNIAKI GOTOWANE Z PIERSIĄ W SOSIE TYSIĄCA WYSP [...]